Aikataulu

Aloitustapa voi vaihdella riippuen siitä, mikä on taustasi.

Paras tapa aloittaa on kaikenkattava Starttipaketti: Opit oman harjoituksesi sisällöm ensin yksityistunneilla, joiden pohjalta saat henkilökohtaisen harjoitusohjelman kotiin toimitettuna. Tämän jälkeen pääset viemään oppimaasi eteenpäin ryhmissä. Lisäksi tukenasi on kattava videokirjasto, jonne saat ohjaajalta täsmälliset vinkit.

Henkilökohtainen ohjaus alusta pitäen on avain siihen, että opit liikkumaan omassa tahdissa ja etenet omalla tasollasi. Silloin pilateksen harjoittelu on vahvistavaa ja kestävää, kuten se on tarkoitettu!

Kaikilla tunneilla harjoituksen pohjana toimii perinteinen, ns. “klassinen” mattopilates sekä muut kotiharjoitteet, jotka valikoidaan sinulle henkilökohtaisesti.

Jos sinulla on aiempaa klassisen pilateksen harjoituskokemusta, voidaan aloitus sopia yksilöllisesti. Tätä varten otathan yhteyttä sähköpostilla: hello@hannajoensuu.com

Kun haluat keskustella aloitusvaihtoehdoista, ota yhteyttä Hannaan ja kysy lisää!

Löydät lukujärjestyksestä kaksi erilaista tuntia, jotka täydentävät toinen toisiaan: Pilates Online sekä Matto & tekniikka.

Pilates Online on harjoittelun punainen lanka ja paikka, missä rakennat taitoa, voimaa ja rutiinia!

Tunnin toteutus perustuu pilateksen petinteiseen, itseohjautuvaan harjoitustapaan. Jokaisella osallistujalla on oma, henkilökohtainen harjoitusohjelma jonka kanssa liikutaan omassa tahdissa, samalla ohjaajan avustamana. Aivan kuten Joseph Pilateksen studiolla aikoinaan!

Tämä tarkoittaa, että pääset liikkumaan tarkoituksenmukaisesti ja alusta lähtien omalla tasollasi. Harjoitustapa opettaa myös ottamaan vastuuta omasta liikkumisesta, jolloin opit kuuntelemaan kehosi viestejä.

Tunnille otetaan enintään 6 osallistujaa yksilöllisen ohjaamisen mahdollistamiseksi. Maton lisäksi voit hyödyntää muita kotoa löytyviä pilateksen välineitä.

Matto & tekniikka on kerran viikossa järjestettävä, ohjaajavetoinen mattopilatestunti, jonka avulla syvennät ja tarkennat harjoitustasi ja opit uutta.

Tunnilla käsitellään erilaisia harjoittelun teemoja, liikkeitä tai välineitä, ja se etenee niin, että ohjaaja antaa tehtävät liikkeet ja pitää yllä rytmiä. Tekniikkatunti tuo varmuutta harjoitteluusi, mutta se myös haastaa sinua tekemään asioita hieman uudella tavalla.

Tällä tunnilla ohjaajan huomio on enemmän teeman eteenpäinviemisessä, kuin spesifisti henkilökohtaisessa neuvomisessa, ja siksi on suositeltavaa osallistua molemmille erilaisille viikkotunneille.

Huomioithan, että tunneille osallistuminen edellyttää Starttipakettia tai riittävää klassisen pilteksen harjoituskokemusta. Sinun ei tarvitse muistaa liikkeitä ulkoa, mutta pystyt etenemään minulta saamasi liikelistan avulla ja ottamaan vastaan ohjausta.

Pilates Online -viikkotunneilla on avoin taso ja niissä liikutaan pilateksen perinteen mukaisesti omaa harjoitusohjelmaa seuraten. Kyse ei siis ole ryhmäliikunnasta sanan perinteisessä merkityksessä, vaikka liikutkin muiden kanssa.

Pilatestunnilla jokainen liikkuu omassa tahdissaan. Silloin liikut aina omalla tasollasi, ilman kompromisseja, et joudu tekemään itsellesi liian vaikeita liikkeitä tai odottamaan sinua hitaampia liikkujia. Saat täsmälliset neuvot juuri omaan tilanteeseesi koska ohjaaja myös tuntee sinun tarpeesi ja vahvuutesi.

Pilatesharjoittelu perustuu toistoon ja se etenee progressiivisesti. Siksi alussa tärkeintä on päästä opettelemaan uutta oman vartalon ehdoilla. Tämän vuoksi harjoittelu aloitetaan Starttipaketilla tai muuten sovitusti.

Tämä harjoitustapa ei ole minun keksintöni, vaan Joseph Pilateksen!

Pilateksen studiolla jokainen harjoittelija oppi oman harjoitusrutiininsa, joka heille opetettiin yksilöllisesti. Vaatimus oli alusta asti, että omasta liikkumisesta opitaan ottamaan vastuu, koska muuten huomio kiinnittyy asentoihin, koreografiaan, ulkonäköön, eli oman tekemisen ulkopuolisiin asioihin.

Pilateksen laitteista erityisesti reformerilla ja matolla on olemassa oma liikejärjestys, joka antaa harjoitukselle rungon, jotta rutiinin voi oppia. Pilateksen teho ja vaikutus perustuu tähän toistoon.

Omatoimisuus harjoituksessa ei tarkoita:

• että kaikki liikkeet ja niiden yksityiskohdat pitäisi osata ulkoa

• että liikkumisen pitäisi olla täydellistä – ei sellaista olekaan!

Se tarkoittaa:

• vastuunkatoa omasta liikkumisesta

• uskallusta olla oppilaan roolissa kuten mitä tahansa taitoa (kyllä, pilates on taito!) opetellessa

• sellaisen ajatuksen hylkäämistä, että meidän pitäisi osata jotain heti tai näyttää tietynlaiselta kun liikumme

• että ei ole olemassa yhtä oikeaa tapaa liikkua, vaan opit sen mitä sinun kehosi tarvitsee, jolloin pilates auttaa juuri niihin kehon tarpeisiin, joita jokaisella meistä on!

Itsenäisyys kuuluu pilatekseen, ja se tulee suoraan Joseph Pilatekselta. Tämä on taito, jota tulee harjoittaa yhtä lailla kuin yksittäisiä lihaksia tai liiketekniikkaa.

Tämä on myös laadullinen ero perinteisen pilateksen ja monien ryhmäliikuntalajien välillä!

Kun huomiosi ei ole ohjaajassa tai muissa osallistujissa, sinulla jää enemmän aikaa ja energiaa laadukkaalle harjoitukselle. Ohjauksessa päästään työskentelemään syvemmin ja sinä etenet alusta lähtien omalla tasollasi.

Tämä ei ole mahdollista ryhmäliikuntatunnilla, missä tehdään liikkeitä toisen ihmisen rytmissä ja perässä matkien.

Itsenäisyys tarkoittaa sitä että sitoudumme siihen mitä olemme tekemässä. Tulemme paikalle, lähdemme liikkeelle ja suljemme ylimääräiset ajatukset ulkopuolelle. Opettelemme.

On tärkeää muistaa, että itsenäisyys ei ole sama asia kuin yksin suoriutuminen. Tunneilla on mukava tunnelma ja ohjaajasi on läsnä auttamassa, neuvomassa ja korjaamassa, jotta sinä saat aina parhaan mahdollisen harjoituksen käsillä olevassa hetkessä!

Kaikki online-tunnit toteutetaan Zoom-videosovelluksen välityksellä, ja sen voi ladata maksutta omalle älylaitteelle tai tietokoneelle.

Ota Zoom käyttöön ja anna sovellukselle lupa kuvan ja mikrofonin käytölle. Suosittelen, että teet tämän etukäteen ennen ensimmästä tuntia. Zoomiin on mahdollista liittyä myös tietokoneen selaimen kautta.

Kun olet varannut paikan tunnille ajanvarauksen kautta, saat paluuviestisä sähköpostiin linkin, jota klikkaamalla pääset liittymään tunnille.

Et tarvitse muita pilatesvälineitä, kuin jumppamaton. Aseta laite kuvaamaan mattoasi sivustapäin riittävän etäisyyden päästä niin, että matto näkyy mahdollisimman hyvin ja sinä mahdut kuvaan.

Harjoituksen aikana osallistujat pitävät kameran päällä, tämä on laadukkaan ohjauksen edellytys. Jos taustalla on hälinää, oman mikrofonin saa laittaa pois päältä, ja ohjaaja saattaa tehdä tämän myös tarvittaessa.

Videokirjastosta löydät harjoituksia, joissa voit seurata ohjaajaa kuvaruudulla ilman vuorovaikutusta.

✓ Tunneille voi osallistua kertamaksulla, hankkimalla tuntipaketin tai Pilates Online -jäsenyyden. Valintaasi voi vaikuttaa se, haluatko harjoitella säännöllisesti ja hyötyä jäsenyyden lisäpalveluista, vai tarvitsetko joustavamman vaihtoehdon vaihteleviin aikatauluihin.

✓ Kurssit, teematunnit ja muut tapahtumat maksetaan erillisellä maksulla, joka on ilmoitettu erikseen.

✓ Jos haluat maksaa palveluita liikuntaedulla, ota yhteyttä sähköpostilla: hello@hannajoensuu.com

Tutustu hinnastoon » »

✓ Tuntien varaaminen edellyttää, että palvelu on maksettu etukäteen. Voit maksaa tuntipaketin tai jäsenyyden etukäteen hinnaston kautta, jonka jälkeen ostoksesi näkyy maksuvaihtoehdoissa varaussivulla. Voit tehdä maksuja myös suoraan varaussivulta samalla, kun teet varausta. Kertamaksu maksetaan aina suoraan varaussivulta.

Siirry varauskalenteriin » »

Kaikilla viikkotunneilla, ellei toisin ole mainittu, on 24 tunnin peruutusehto.

Kun perut varauksen ennen peruutusajan umpeutumista, tuntikerta palautuu automaattisesti takaisin käyttöön.

Myöhässä, eli alle 24 tuntia etukäteen tehtyjä tuntiperuutuksia ei ole mahdollista hyvittää, riippumatta peruutuksen syystä.

Peruutusaika on olemassa, jotta tuntien jatkuvuus voidaan taata, ja jotta muilla osallistujilla sekä ohjaajalla on mahdollisuus reagoida muutoksiin. Jos et halua sitoutua peruutusehtoon, suosittelen varaamaan tunteja lähempänä niiden ajankohtaa.

Omia varauksia pääset tarkastelemaan ja hallinnoimaan oman Momence-asiakastilisi kautta. Kirjaudu omille sivuille tämän sivuston oikeasta yläkulmasta “omat sivut”.

Momencella on myös mobiiliappi puhelimelle tai tabletille, jonka kautta pystyt tekemään ja hallinnoimaan varauksia.

Jos haluat perua tuntivarauksen, tee se ensisijaisesti oman asiakastilin kautta, sillä sähköposti/tekstiviesti-ilmoituksiin ei ole aina mahdollista reagoida muun ohjaustyön vuoksi. Varaus katsotaan peruuntuneeksi vasta, kun saat siitä sähköpostilla vahvistuksen.