Aloitustapa voi vaihdella riippuen siitä, miten haluat jatkaa harjoituksia.

Harjoittelu aloitetaan yksilöllisesti starttipaketilla, yksityistunneilla tai muuten sovitusti videokirjastoa hyödyntäen.

✓ Ohjaajavetoisilla tunneilla (Ohjaajavetoinen harjoitus ja Pilates Online 30min) riittää että olet tutustunut mattoharjoituksen perusliikkeisiin esim. maksuttoman aloittelijan oppaan tai videokirjaston avulla, tai olet osallistunut ohjaukseen jollakin tavoin.

✓ Avoimen tason Pilates Online toteutetaan itseohjautuvana harjoituksena, ja osallistujat liikkuvat tunnilla omassa tahdissa omaa harjoitusohjelmaa seuraten. Ennen näihin ryhmiin siirtymistä perusliikkeistön matolla tulee olla sen verran tuttua, että tiedät mitkä liikkeet teet tällä hetkellä ja voit edetä harjoituksessa oman liikelistan avulla. Jos olet osallistunut ohjaajavetoisiin harjoituksiin säännöllisesti, voit osallistua mille tahansa Pilates Online -tunnille.

Tutustu aloitusvaihtoehtoihin » »

Kun haluat keskustella aloitusvaihtoehdoista, ota yhteyttä Hannaan ja kysy lisää » »

Pilates Online on livenä ohjattu pilatestunti kotona, ja sen pohjana toimii klassinen mattopilates sekä muut kotiin sopivat harjoitteet, kuten seinällä ja seisten tehtävät liikesarjat.

Pilates Online -tunnin toteutus perustuu itseohjautuvaan harjoitustapaan, joka on kuulunut pilatekseen alusta lähtien. Jokaisella osallistujalla on oma, henkilökohtainen harjoitusohjelma jonka kanssa liikutaan omassa tahdissa.

Itseohjautuva harjoitus mahdollistaa yksilöllisen ohjauksen ja neuvot tunnin aikana. Pääset liikkumaan tarkoituksenmukaisesti tavalla, joka hyödyttää sinua pitkällä aikavälillä ja sen avulla kehityt alusta lähtien omalla tasollasi.

Tunneille otetaan enintään 6 osallistujaa. Maton lisäksi voit hyödyntää muita kotoa löytyviä pilateksen välineitä, kuten seinää, rengasta, käsipainoja tai Spine Correctoria/Half Barrelia. Näiden käyttöä voidaan myös opastaa yksityistunneilla tai erityisillä teematunneilla.

Klassisessa mattopilateksessa liikejärjestys antaa harjoitukselle rungon, jotta rutiinin voi oppia. Omatoimisuus harjoituksessa ei tarkoita, että kaikki liikkeet ja niiden yksityiskohdat pitäisi osata ulkoa tai että liikkumisen pitäisi olla täydellistä – ei sellaista olekaan! Se tarkoittaa vastuunkatoa omasta liikkumisesta jolloin harjoituksessa on mahdollista kehittyä yksilöllisesti ja siitä on apua juuri niihin kehon tarpeisiin, joita sinulla on.

Itsenäisyys kuuluu pilatekseen, ja se tulee Pilatekselta. Omatoimisuus on taito, jota tulee harjoittaa yhtä lailla kuin yksittäisiä lihaksia tai liiketekniikkaa. Sen avulla keskityt paremmin ja opit yksityiskohtia, jotka palvelevat sinun yksilöllisiä tarpeitasi. Silloin sinulla jää enemmän aikaa ja energiaa laadukkaalle harjoitukselle. Ohjauksessa päästään työskentelemään syvemmin ja sinä etenet alusta lähtien omalla tasollasi. Tämä ei ole mahdollista ryhmäliikuntatunnilla jossa kaikki tekevät samoja liikkeitä samassa rytmissä.

Itsenäisyys tarkoittaa sitä että sitoudumme omaan harjoitukseen käsillä olevassa hetkessä. Tulemme paikalle, lähdemme liikkeelle ja suljemme ylimääräiset ajatukset ulkopuolelle.

Tunnilla ohjaajasi on läsnä muistuttamassa, neuvomassa ja korjaamassa, jotta sinä saat aina parhaan mahdollisen harjoituksen käsillä olevassa hetkessä.

✓ Pilates Online: ohjaajavetoinen harjoitus on tunti, missä ohjaaja antaa tehtävät liikkeet ja vie ryhmää eteenpäin yhteisessä rytmissä. Tunnilla kerrataan liikkeiden tekniikkaa ja käydään läpi kodin välineistöä silloin, kun kaikilla osallistujilla on siihen mahdollisuus. Ohjaajavetoinen harjoitus antaa sinulle lisää varmuutta ja vaihtelua mattoharjoitukseesi.

✓ Säännöllisten viikkotuntien ohessa kalenterista löytyy satunnaisesti Pilates Online 30min, joka toteutetaan matalammalla kynnyksellä ohjaajavetoisesti, ja se soveltuu siksi myös harjoittelijoille eri pilatestaustoista. Näiden tuntien ajankohta on vaihteleva.

✓ Kuukauden teematunti antaa harjoittelijoille mahdollisuuden keskittyä syvemmin valittuun aiheseen ja oppia uutta. Teematunti sisältää liikkuvan osuuden sekä aiheen käsittelyä erilaisten harjoitteiden avulla.

Löydät lisätietoa kaikista tunneista ylempää tältä sivulta.

Kaikki online-tunnit toteutetaan Zoom-videosovelluksen välityksellä, ja sen voi ladata maksutta omalle älylaitteelle tai tietokoneelle. Zoomiin on mahdollista liittyä myös tietokoneen selaimen kautta.

Tunnilla aseta laite kuvaamaan mattoasi sivustapäin riittävän etäisyyden päästä niin, että matto näkyy mahdollisimman hyvin ja sinä mahdut kuvaan.

Harjoituksen aikana osallistujat pitävät kameran päällä, tämä on laadukkaan ohjauksen edellytys. Jos taustalla on hälinää, oman mikrofonin saa laittaa pois päältä, ja ohjaaja saattaa tehdä tämän myös tarvittaessa.

Videokirjastosta löydät harjoituksia, joissa voit seurata ohjaajaa kuvaruudulla ilman vuorovaikutusta.

✓ Pilates Online -tunneille voi osallistua kertamaksulla, hankkimalla tuntipaketin tai toistaiseksi voimassa olevan jäsenyyden. Valintaasi voi vaikuttaa se, haluatko harjoitella säännöllisesti ja hyötyä jäsenyyden lisäpalveluista, vai tarvitsetko joustavamman vaihtoehdon vaihteleviin aikatauluihin.

✓ Pilates Online 30min ja teematunnit varataan kertamaksulla suoraan ajanvarauskalenterista.

✓ Kurssit ja muut kiinteät harjoitusryhmät maksetaan erillisellä kurssimaksulla, joka on ilmoitettu kurssin yhteydessä.

✓ Jos haluat maksaa palveluita liikuntaedulla, ota yhteyttä sähköpostilla: hello@hannajoensuu.com

Tutustu hinnastoon » »

Siirry varauskalenteriin » »