PILATESTUNNIT

Pilates Online

Kesän tuntiajoissa välillä 9.6.–10.7. on tavallista enemmän vaihtelua.
Löydät näiden viikkojen aikataulut täältä >>>

Tiistai

klo 16:10-17:00

Torstai

18-18:50

Perjantai

klo 8-8:50

Sunnuntai

klo 10-10:50
(ohjaajavetoinen harjoitus)

+ vaihtuvat tuntiajat

Kuukauden teematunti
Pilates Online 30min

✓ Viikkotunnit seuraavat pääsääntöisesti yllämainittua aikataulua. Muutokset ovat mahdollisia.
✓Tuntimuutoksista ja ylimääräisistä tunneista informoidaan harjoittelijoille ajantasaisesti sähköpostilla. Voit liittyä harjoittelijoiden postituslistalle lähettämällä Hannalle sähköpostia.
✓ Muut tunnit: tilaustunnit ja yksityistunnit
✓ Tutustu täältä usein kysyttyihin kysymyksiin tunneista.

  • Pilates Online

    Pilates Online on säännöllinen viikkotunti pilateksen kotiharjoittelijoille. Tunnilla on avoin taso ja toteutus perustuu siihen, miten pilatesta perinteisesti harjoitellaan: itsenäisesti ja oman tarpeen mukaan, ohjaajan läsnäollessa ja avustamana.

    Tunnilla teet henkilökohtaiseen tarpeeseen ja tasoon perustuvaa harjoitusohjelmaa, jonka olet saanut Starttipaketin tai muun aloituksen yhteydessä. Harjoituksen aikana saat henkilökohtaista ohjausta ja neuvoja, jotka vievät sinua eteenpäin yksilöllisesti. Toisinaan ja tarpeen mukaan tunnilla käydään myös yhteisesti läpi yksittäisiä liikkeitä tai muuta tekniikkaa.

    Vastuu omasta liikkumisesta kuuluu pilateksen metodiin, eli se on osa lajia ja opittavissa oleva taito yhtä paljon kuin kaikki sarjaan kuuluvat liikkeet. Säännöllisen harjoittelun myötä voit ja liikut paremmin myös harjoitusten välissä, ja pilateksen hydöyt ovat aina käytössäsi!

    Yksilöllinen harjoitus mahdollistaa sen, että kehityt heti omalla tasollasi ja että voit saada laadukasta, henkilökohtaista ohjausta.

    Kaikille Pilates Online -tunneille voi osallistua kertamaksulla, tuntipaketilla tai Pilates Online -jäsenyydellä.

  • Pilates Online: ohjaajavetoinen harjoitus

    Ohjaajavetoinen harjoitus sopii sinulle, kun harjoitus on epäsäännöllisempää, tai kun haluat vaihtelua tuttuun harjoitusrutiiniisi.

    Tunnit toteutetaan ohjaajavetoisesti, jolloin ohjaaja antaa tehtävät liikkeet ja vien ryhmää eteenpäin. Saat vinkkejä mm. liikkeiden yksityiskohtiin ja tekniikkaan, sekä liikerytmiin.

    Aikataulu sunnuntaisin klo 10-10:50:
    1.6.
    8.6.
    15.6.
    6.7.

    Tunnille tarvitset jumppamaton ja laitteen, jolla liittyä Zoomiin. Muiden online-tuntien tapaan Zoomin kamera pidetään päällä ohjauksen mahdollistamiseksi.

    Tunti soveltuu sinulle, kun olet harjoitellut klassisen mattopilateksen perusteita. Liikkeistö vaihtelee hieman osallistujien mukaan, mutta tämä tunti sopii kaikille nykyisille ja starttikurssin käyneille harjoittelijoille, tai jos olet tutustunut perusliikkeisiin videoiden avulla.

    Jos osallistuminen mietityttää, kannattaa olla rohkeasti yhteydessä!

    Kaikille Pilates Online -tunneille voi osallistua kertamaksulla, tuntipaketilla tai Pilates Online -jäsenyydellä.

  • Pilates Online 30min

    Puoli tuntia riittää kokonaisvaltaiseen harjoitukseen matolla ja antaa mahdollisuuden liikkua rytmikkäästi liikkeestä toiseen! Tällä tunnilla ohjaaja antaa harjoituksen liikkeet ja rytmin, ja sinä saat virkistävän tauon päivääsi.

    Puoli tuntia antaa mahdollisuuden lisätä harjoituskertoja viikkoon tai osallistua matalalla kynnyksellä, kun haluat säästää aikaa.

    Harjoitus sopii eri tasoisille harjoittelijoille ja eri pilatestaustoista. Liikkeistö perustuu klassiseen mattopilatekseen mutta voit osallistua vaikka olisit käynyt muiden pilatessuuntausten tunneilla, kunhan olet perusterve liikkumaan.

    Muiden Pilates Online -tuntien tapaan 30min harjoitus toteutetaan Zoomin välityksellä ja ohjaus on suusanallista. Laadukkaan ohjauksen mahdollistamiseksi harjoittelijat pitävät kameran päällä, mutta äänet voi halutessaan mykistää.

    Välineeksi riittää jonkinlainen jumppamatto, minkä lisäksi voidaan hyödyntää kotoa löytyviä pienvälineitä (esim. pienet käsipainot), mutta minkään välineen omistaminen ei ole välttämätöntä.

    Aikataulu:
    To 5.6. klo 18:15-18:45
    Ma 16.6. klo 11:30-12
    Ma 7.7. klo 11:30-12

    Puolen tunnin harjoitus varataan suoraan varauskalenterista 12€ kertamaksulla.
    Pilates Online -jäsenille ja videokirjaston tilaajille osallistuminen on maksutonta.

  • Teematunnit

    Vaihtuva teematunti järjestetään noin kerran kuussa. Teematunti mahdollistaa tarkemman työskentelyn rajatun aiheen tai välineen parissa, jolloin tunti antaa sekä työkaluja säännölliseen harjoitukseesi, että ajoittaista piristystä. Tunti toteutetaan ohjaajavetoisesti, ja harjoitusta ei nauhoiteta. Teematunnin aihe vaihtelee ja aiheet ilmoitetaan lähempänä tuntien ajankohtaa.

    Teematuntian aikataulu:
    Su 4.5. klo 12:15-13:30
    Matto & Magic Circle

    Magic Circle on monipuolinen pilatesväline, joka maksaa vain muutaman kympin kotiin hankittuna. Renkaan jousimainen vastus lisää liikkeen tehoa ja tuntumaa keskivartalossa, ja auttaa sitä kautta tutussa mattoharjoituksessa tehden siitä haastavan ja monipuolisen. Lisäksi renkaalla on ihan omat liikesarjansa, joihin pääset tutustumaan tällä tunnilla.

    To 29.5. klo 8:30-9:45
    Aamuharjoitus (ja jäykkyys) haltuun

    Tällä aamuisella teematunnilla huomioidaan harjoittelun erityispiirteitä aamuaikaan – tai muulloinkin kun kehossa tuntuu tavallista enemmän jäykkyyttä. Silloin ei välttämättä kannata puristaa sitä omaa "maksimi"treeniä, vaan liikkeiden rytmin, liikevalintojen sekä avaavien venytysten kautta saavutetaan se, mitä keho tarvitsee. Ilman että harjoitus pysähtyy passiiviseksi.

    Teematunnit varataan kertamaksulla 35€.
    Pilates Online -jäsenet ja videokirjaston tilaajat saavat 10€ alennuksen varauksen yhteydessä.

Muut tunnit:

Yksityis- ja duotunnit

Yksilöllinen ohjaus antaa sinulle mahdollisuuden kehittyä harjoittelijana tai saada paras mahdollinen alku pilatesharrastuksellesi. Yksityis- ja duotunnit toteutetaan online, tai sovitusti myös asiakkaan/pilatesstudion tiloissa.

Tilaustunnit

Kuulutko yhteisöön, jonka hyvinvointi ja jaksaminen on sinulle tärkeää? Tilaustunti voidaan toteuttaa työpaikoilla, erilaisissa tapahtumissa tai pienen porukan yksityistilaisuutena joko online-yhteyden välityksellä tai livenä.

Usein kysyttyä tunneista

  • Aloitustapa voi vaihdella riippuen siitä, miten haluat jatkaa harjoituksia.

    Harjoittelu aloitetaan yksilöllisesti starttipaketilla, yksityistunneilla tai muuten sovitusti videokirjastoa hyödyntäen.

    ✓ Ohjaajavetoisilla tunneilla (Ohjaajavetoinen harjoitus ja Pilates Online 30min) riittää että olet tutustunut mattoharjoituksen perusliikkeisiin esim. maksuttoman aloittelijan oppaan tai videokirjaston avulla, tai olet osallistunut ohjaukseen jollakin tavoin.

    ✓ Avoimen tason Pilates Online toteutetaan itseohjautuvana harjoituksena, ja osallistujat liikkuvat tunnilla omassa tahdissa omaa harjoitusohjelmaa seuraten. Ennen näihin ryhmiin siirtymistä perusliikkeistön matolla tulee olla sen verran tuttua, että tiedät mitkä liikkeet teet tällä hetkellä ja voit edetä harjoituksessa oman liikelistan avulla. Jos olet osallistunut ohjaajavetoisiin harjoituksiin säännöllisesti, voit osallistua mille tahansa Pilates Online -tunnille.

    Tutustu aloitusvaihtoehtoihin » »

    Kun haluat keskustella aloitusvaihtoehdoista, ota yhteyttä Hannaan ja kysy lisää » »

  • Pilates Online on livenä ohjattu pilatestunti kotona, ja sen pohjana toimii klassinen mattopilates sekä muut kotiin sopivat harjoitteet, kuten seinällä ja seisten tehtävät liikesarjat.

    Pilates Online -tunnin toteutus perustuu itseohjautuvaan harjoitustapaan, joka on kuulunut pilatekseen alusta lähtien. Jokaisella osallistujalla on oma, henkilökohtainen harjoitusohjelma jonka kanssa liikutaan omassa tahdissa.

    Itseohjautuva harjoitus mahdollistaa yksilöllisen ohjauksen ja neuvot tunnin aikana. Pääset liikkumaan tarkoituksenmukaisesti tavalla, joka hyödyttää sinua pitkällä aikavälillä ja sen avulla kehityt alusta lähtien omalla tasollasi.

    Tunneille otetaan enintään 6 osallistujaa. Maton lisäksi voit hyödyntää muita kotoa löytyviä pilateksen välineitä, kuten seinää, rengasta, käsipainoja tai Spine Correctoria/Half Barrelia. Näiden käyttöä voidaan myös opastaa yksityistunneilla tai erityisillä teematunneilla.

  • Klassisessa mattopilateksessa liikejärjestys antaa harjoitukselle rungon, jotta rutiinin voi oppia. Omatoimisuus harjoituksessa ei tarkoita, että kaikki liikkeet ja niiden yksityiskohdat pitäisi osata ulkoa tai että liikkumisen pitäisi olla täydellistä – ei sellaista olekaan! Se tarkoittaa vastuunkatoa omasta liikkumisesta jolloin harjoituksessa on mahdollista kehittyä yksilöllisesti ja siitä on apua juuri niihin kehon tarpeisiin, joita sinulla on.

    Itsenäisyys kuuluu pilatekseen, ja se tulee Pilatekselta. Omatoimisuus on taito, jota tulee harjoittaa yhtä lailla kuin yksittäisiä lihaksia tai liiketekniikkaa. Sen avulla keskityt paremmin ja opit yksityiskohtia, jotka palvelevat sinun yksilöllisiä tarpeitasi. Silloin sinulla jää enemmän aikaa ja energiaa laadukkaalle harjoitukselle. Ohjauksessa päästään työskentelemään syvemmin ja sinä etenet alusta lähtien omalla tasollasi. Tämä ei ole mahdollista ryhmäliikuntatunnilla jossa kaikki tekevät samoja liikkeitä samassa rytmissä.

    Itsenäisyys tarkoittaa sitä että sitoudumme omaan harjoitukseen käsillä olevassa hetkessä. Tulemme paikalle, lähdemme liikkeelle ja suljemme ylimääräiset ajatukset ulkopuolelle.

    Tunnilla ohjaajasi on läsnä muistuttamassa, neuvomassa ja korjaamassa, jotta sinä saat aina parhaan mahdollisen harjoituksen käsillä olevassa hetkessä.

  • ✓ Pilates Online: ohjaajavetoinen harjoitus on tunti, missä ohjaaja antaa tehtävät liikkeet ja vie ryhmää eteenpäin yhteisessä rytmissä. Tunnilla kerrataan liikkeiden tekniikkaa ja käydään läpi kodin välineistöä silloin, kun kaikilla osallistujilla on siihen mahdollisuus. Ohjaajavetoinen harjoitus antaa sinulle lisää varmuutta ja vaihtelua mattoharjoitukseesi.

    ✓ Säännöllisten viikkotuntien ohessa kalenterista löytyy satunnaisesti Pilates Online 30min, joka toteutetaan matalammalla kynnyksellä ohjaajavetoisesti, ja se soveltuu siksi myös harjoittelijoille eri pilatestaustoista. Näiden tuntien ajankohta on vaihteleva.

    ✓ Kuukauden teematunti antaa harjoittelijoille mahdollisuuden keskittyä syvemmin valittuun aiheseen ja oppia uutta. Teematunti sisältää liikkuvan osuuden sekä aiheen käsittelyä erilaisten harjoitteiden avulla.

    Löydät lisätietoa kaikista tunneista ylempää tältä sivulta.

  • Kaikki online-tunnit toteutetaan Zoom-videosovelluksen välityksellä, ja sen voi ladata maksutta omalle älylaitteelle tai tietokoneelle. Zoomiin on mahdollista liittyä myös tietokoneen selaimen kautta.

    Tunnilla aseta laite kuvaamaan mattoasi sivustapäin riittävän etäisyyden päästä niin, että matto näkyy mahdollisimman hyvin ja sinä mahdut kuvaan.

    Harjoituksen aikana osallistujat pitävät kameran päällä, tämä on laadukkaan ohjauksen edellytys. Jos taustalla on hälinää, oman mikrofonin saa laittaa pois päältä, ja ohjaaja saattaa tehdä tämän myös tarvittaessa.

    Videokirjastosta löydät harjoituksia, joissa voit seurata ohjaajaa kuvaruudulla ilman vuorovaikutusta.

  • ✓ Pilates Online -tunneille voi osallistua kertamaksulla, hankkimalla tuntipaketin tai toistaiseksi voimassa olevan jäsenyyden. Valintaasi voi vaikuttaa se, haluatko harjoitella säännöllisesti ja hyötyä jäsenyyden lisäpalveluista, vai tarvitsetko joustavamman vaihtoehdon vaihteleviin aikatauluihin.

    ✓ Pilates Online 30min ja teematunnit varataan kertamaksulla suoraan ajanvarauskalenterista.

    ✓ Kurssit ja muut kiinteät harjoitusryhmät maksetaan erillisellä kurssimaksulla, joka on ilmoitettu kurssin yhteydessä.

    ✓ Jos haluat maksaa palveluita liikuntaedulla, ota yhteyttä sähköpostilla: hello@hannajoensuu.com

    Tutustu hinnastoon » »

    Siirry varauskalenteriin » »