Tiedän, että haluaisit liikkua enemmän voidaksesi hyvin tässä hetkessä, mutta myös siksi, että haluat jaksaa ja olla läsnä tulevaisuudessa.
Ja tiedän, miten vaikeaa aloittaminen on, kun harjoitukselta puuttuu selkeä rakenne.
Siksi rakensin tämän 7 päivän startin: selkeä ja riittävän yksinkertainen suunnitelma, joka ei tunnu ylivoimaiselta, vaan sopii arkeesi heti huomenna.
– Hanna, Pilatesta kotona
Mitä saat 7 päivän startissa?
-
Selkeästi seurattava rakenne: päivittäinen 12min harjoitus + 1-2 tutoriaalia. Opit aloittelijalle tärkeimmät liikkeet ja harjoittelet niitä toiston kautta, joka edesauttaa oppimista ja sitä, että harjoituksesta tulee luonteva osa arkea.
-
Päivän harjoituksen lisäksi voit tutustua päivittäin 1-2 liiketutoriaaliin, ja omaksua uutta sopivina annoksina. Sähköpostiisi saamien ohjeiden avulla tiedät, mihin kannattaa keskittyä. Taitosi kehittyy yksi harjoitus ja yksi osa-alue kerrallaan.
-
7 päivän startti on osa Pilatesta kotona -videokirjastoa. Ota kaikki irti maksuttomasta jaksosta ja tutustu koko kirjastoon, missä harjoitukset jatkuvat loogisesti tasoittain, sekä erilaisten teemojen kautta.
-
Ohjaaja on tavoitettavissa sähköpostilla koko tilausjakson ajan. Voit koska tahansa kysyä apua tai neuvoa.
-
Tunnet pilateksen mattoharjoituksen ensimmäiset liikkeet, jotka kulkevat aina mukanasi kun jatkat tästä eteenpäin. Olet päässyt tutustuman kotistudioon ja tiedät, miten se toimii.
Sinulla on käytössäsi kotiharjoitusohjelman runko, jonka avulla voit lähteä liikkeelle koska tahansa – myös ilman videoita tai ohjaajaa.
Voit jatkaa harjoituksia videokirjaston jäsenyydellä, mutta tästä päätät itse, sillä 7 päivän startti päättyy automaattisesti ilman lisäveloituksia tai toimenpiteitä.
Haluan mukaan!
Näin 7 päivän startti toimii
1. Täytä tilauslomake, niin pääset aktivoimaan kokeilujakson paluuviestissä saamastasi linkistä – muista tehdä tämä heti kun olet lähettänyt tiedot!
2. Videokirjasto on heti käytössäsi 7 päivän ajan. Se toimii Momence-nimisessä palvelussa, jonne luot maksuttoman tunnuksen aktivoinnin yhteydessä. Rekisteröityminen ei aiheuta kuluja eikä sitoumuksia.
3. Harjoittele saamiesi ohjeiden mukaan päivä kerrallaan tai omalla aikataululla.
4. Kokeilu päättyy automaattisesti seitsemän päivän jälkeen, eli sinun ei tarvitse muistaa perua tilausta. Jatkosta päätät itse.
Tältä viikkosi tulee näyttämään:
Maltti, säännöllisyys ja toisto ovat avain pilateksen oppimiseen ja kehosi vahvistumiseen. Startin aikana teet päivittäisen Aloittelijan ABC -harjoituksen, jonka avulla rakennat vahvaa pohjaa ja sisäistät yksityiskohtia vain 12 minuutissa per päivä! Lisäksi jokaisella päivällä on oma fokus johon liittyvät vinkit ja tutoriaalit saat suoraan sähköpostiisi. Loppuviikosta sinua odottaa myös haaste sekä kokonaan uusi harjoitus, bonuksia unohtamatta!
Startti sopii sinulle…
• jolle pilates on ihan uutta,
• jonka edellisestä harjoituksesta on aikaa, ja haluaisit palata rutiiniin,
• kun haluat oppia Joseph Pilateksen alkuperäistä mattoa, jota harvoin ohjataan ryhmätunneilla,
• kun yksinkertaisesti haluat oppia pilatesta itsenäisesti kotona.
Startti on suunnattu perusterveille aikuisille taitotasosta tai liikuntataustasta riippumatta.
Tarvitset:
✓ jumppamaton,
✓ 15–20 minuuttia päivässä,
✓ puhelimen, tabletin tai tietokoneen, jolla katsot videoita.
Videokirjaston alustana toimiva Momence toimii sekä selaimen kauta että mobiilisovelluksella, jonka voit ladata iPhonelle tai Androidille.
PRO TIP: Jos ympärilläsi on hälyä, kuulokkeet auttavat harjoittelemaan ilman häiriöitä.
Tutustu ohjaajaasi
Heippa, ja ihanaa että olet täällä! Olen Hanna Joensuu, klassiseen pilatekseen erikoistunut pilatesohjaaja. Asun ja työskentelen Helsingissä, minkä lisäksi liikutan pilateksen ystäviä ympäri Suomea täältä Pilatesta kotona -kotistudiolta käsin.
Olen ohjannut pilatesta yli 10 vuotta, ja eniten työtäni ohjaa halu oppia ja ymmärtää Joseph Pilateksen alkuperäistä metodia, johon olen syventynyt ja erikoistunut vuodesta 2018 lähtien, ja tällä opin tiellä olen edelleenkin. Henkilökohtaisesti sekä oppilailleni olen pystynyt tarjoamaan parhaita tuloksia vahvasti ja tasapainoisesti liikkuvaan kehoon ja joustavaan mieleen juuri alkuperäistä pilatesta kunnioittaen.
Missioni täällä on, että pääset kokemaan pilateksen hyödyt riippumatta siitä, miltä arkesi juuri nyt näyttää. Suurin toiveeni on, että opit liikkumaan itsevarmasti ja itsenäisesti, jolloin pilatesharjoitus on sinun aina.
Kaikki alkaa harjoittelusta, joten eiköhän lähdetä liikkeelle!
Pilates…
✓ Vahvistaa koko kehoa ja erityisesti keskivartaloa, joka on hyvinvoivan ja hyvin toimivan kehon ydin.
✓ Tukee voiman lisäksi liikkuvuutta siellä, missä sitä tarvitaan.
✓ Tekee sinusta paremman liikkujan, olet sitten arkiliikkuja tai urheilija. Kun voima ja liikkuvuus kehittyvät tasapainoisesti, liikkuminen helpottuu arjessa ja muissa harrastuksissa.
✓ Vaikuttaa siihen, millaiseksi tunnet olosi päivittäin, ja jättää energisen olon!
✓ On yksinkertaista ja saavutettavaa: harjoituksen voi tehdä missä ja milloin tahansa, eikä se vie paljon aikaa tai tilaa!
Kurkista videokirjastoon →→
Katso lyhyeltä videolta, miltä videokirjaston sisällä näyttää ja mistä startin harjoitukset löytyvät.
"Valitsin sinun palvelusi, koska halusin kotimaisen palvelun ja YouTube-videoiden perusteella tykästyin selkeään ja hyvin tarkastikin kuvailevaan tapaasi ohjata. Pilatestaustaa minulla ei ole.
Olen tehnyt harjoituksia useamman kerran viikossa. Käytännössä yritän tehdä joka ilta edes jotain. Tallenteet sopivat minulle, koska työhöni kuuluu aika paljon matkustelua.
Olin yllättynyt, kuinka hyvin etälivetunti toimi. Online-tunnilla harjoittelu oli tietoisempaa ja tein enemmän töitä kuin yksin harjoitellessa.
Esimerkiksi selän venytyksessä tsemppasit minua eteen päin ja Roll Upissa, jossa teen vielä puolikkaita, tsemppasit kokeilemaan rajojani. Tuntuu, että pääsin useita senttejä alemmaksi kuin yksin. Pienellä asennon viilauksella tuli "aa, tällekö tämän pitää tuntua" -fiilis.
Tunnin jälkeisenä päivänä uskalsin myös kokeilla seuraavan tason harjoitusta videokirjastosta. Ylipäätään tuntui kivalle saada palautetta ja osallistun ehdottomasti vastakin Online-tunneille."
– videokirjaston harjoittelija, joka osallistui maksuttomaan jäsentreeniin
Kokemuksia kotistudiolta
"Niin tyytyväinen, että löysin sinut ja pilateksen! Tykkään sun meiningistä ja aidosta omasta mielenkiinnostasi lajia kohtaan."
"Videot on laadukkaita ja hyvin kuvattuja eikä pätki yhtään, ja ohjeista saa hyvin selvää."
"Olen tehnyt nyt seinällä liikkeitä säännöllisesti sen jälkeen, kun kerran sanoit siitä. Se tekee niin hyvää, ja siitä on ollut tosi paljon apua selän liikkuvuudelle!"
"On ollut paljon iloa harjoitella videoiden kanssa.
Kun jännästi kokemus syvenee joka kerran tehdessä. Kuulo poimii koko ajan ohjauksesta syvempiä tasoja ja tarkkuus kasvaa. Teen ahkerasti harjoituksia 3-5 kertaa viikossa, ja olen kirjastosta tosi innostunut. Aika ja paikka itse päätettävissä! Kiitos vielä kerran!"
“Hanna, sen jälkeen kun lopetin säännölliset harjoittelut sun ohjauksessa olen jatkanut mattotreenejä itsenäisesti kaksi kertaa viikossa. Liikesarja on selkäytimessä.
Välillä mietin, että sun liikeideasi on siitä huono, että me opitaan tekemään sarja itse ja pystytään jatkamaan itsenäisesti. Mutta kiitos sinun, pilates on osa minunkin elämääni.”
“Kiitos vielä lauantain teematunnista. Se oli minulle erittäin antoisa ja tuntui jumisessa kropassa hyvältä.”
– videokirjaston harjoittelija, joka osallistui jäsenten maksuttomaan teematuntiin
Usein kysyttyä
Maksaako startti jotain?
1
Ei. Startti ja kokeilujakso ovat maksuttomia, ja kokeilu päättyy automaattisesti ilman lisäveloituksia.
Miksi minun pitää rekisteröityä Momenceen?
2
Videokirjasto toimii Momence-palvelussa, ja tunnuksen avulla pääset katsomaan harjoituksia. Rekisteröityminen on maksutonta.
Tarvitsenko aiempaa kokemusta?
3
Et tarvitse. Startti alkaa perusteista, mutta tarjoaa myös evästä jatkoon.
Mitä tapahtuu seitsemän päivän jälkeen?
4
Kokeilu päättyy. Jos haluat jatkaa, voit valita kuukausijäsenyyden (30€/kk) tai 6kk kertatilauksen (135€).
Minulla on jo videokirjaston jäsenyys. Voinko osallistua?
5
7 päivän startti löytyy jo kirjastostasi, joten voit aloittaa sen suoraan sieltä.
Lähdetäänkö liikkeelle?
